Un disturbo molto comune, quello legato all’articolazione del tunnel carpale: con questi esercizi potrai tenere a bada il dolore.
Tanto spesso si sente parlare di sindrome del tunnel carpale, uno dei disturbi più comuni che affliggono le articolazioni, in questo caso specifico del polso e delle dita delle mani. Un disturbo sintomatico che, se nelle forme iniziali crea solo fastidi, in stadi avanzati significa dolore e perdita di sensibilità del polso e delle dita.
Tecnicamente la sindrome del tunnel carpale non è altro che la compressione e l’infiammazione del nervo mediano del polso a livello del tunnel carpale. Un nervo che parte addirittura dall’ascella, passa per braccio e avambraccio e giunge alle dita della mano. Il tunnel carpale è proprio quella porzione, quella struttura, tra palmo della mano e polso.
Seppur non esiste certezza intorno a metodi che possano prevenire la manifestazione di dolore al tunnel carpale, alcuni esercizi potrebbero aiutare a ridurre il rischio e il dolore. Da fare in qualsiasi momento della giornata, si tratta di tre esercizi molto semplici che non necessitano di attrezzi e davvero si possono eseguire in ogni dove, dovunque ci si trova.
Tempo di esercizio all’incirca qualche minuto non di più. Si parte dall’apertura e chiusura dei palmi con le dita che si toccano: basterà unire le mani come in preghiera davanti al petto o al viso, con le punte delle dita che si toccano tra di loro. Dopo di che aprire e allontanare ripetutamente le dita quanto più possibile. Alternare questo movimento con quello di separazione dei palmi e punte delle dita unite, per due-tre minuti.
Il secondo esercizio si chiama “The Shake” e sarebbe davvero interessante addirittura integrarlo nella routine di lavaggio delle mani durante la giornata. Il nome non è un caso, perché l’esercizio prevede di scuotere le mani proprio simulando il movimento che si fa quando le si asciuga all’aria dopo averle lavate. Ripetere l’esercizio per più volte.
Un terzo esercizio raccomandabile contro il dolore della struttura del tunnel carpale è quello dei pugni chiusi. Servirà una sedia sulla quale sedersi, poggiare le mani aperte sulle cosce con i palmi rivolti verso l’alto e fare per chiudere lentamente le mani in un pugno, senza stringere. Con gli avambracci che devono toccare le gambe, sollevare i pugni e tornare verso il basso, piegando il polso.
Ogni volta la posizione va mantenuta per 10 secondi. Dopo di che abbassare i pugni e aprire lentamente le dita. Farlo almeno per 10 volte. Questi sono solo alcuni degli esercizi e dei rimedi per questa problematica relativa al tunnel carpale, ma naturalmente sarà il medico specialista a consigliare il percorso più adatto alle soggettive esigenze di salute.