Lascia perdere la palestra, fai questi esercizi a casa | Risparmi e ti alleni dimagrendo

Troppo caldo o troppo impegnati per andare in palestra, allora perché non restare a casa al fresco facendo fitness per dimagrire

Preparati per una serie di esercizi innovativi che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso senza dover uscire di casa. Liberati dell’attrezzatura tradizionale, tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino da fitness per proteggere le articolazioni e garantire il massimo comfort durante l’allenamento.

Indipendentemente dal tipo di esercizio che scegli di fare, il tappetino diventerà il tuo alleato fedele per assorbire gli impatti e facilitare il tuo workout, sia che tu stia facendo esercizi ad alta intensità o a basso impatto.

Se eseguirai, almeno 4 o 5 volte a settimana, questi esercizi alternandoli in modo da esercitare ogni parte del corpo, vedrai i risultati in tempi relativamente brevi. La costanza e l’impegno sono la chiave del successo per dimagrire e tonificare il corpo.

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Inizia subito con questi 6 esercizi senza attrezzi. Creati uno spazio comodo e posiziona un tappetino da fitness o yoga, metti musica ritmata e tieni a portata di mano una bottiglietta di acqua fresca ma non ghiacciata.

Salti in alto. I salti in alto sono un esercizio dinamico che favorisce la trasformazione delle calorie in energia e il potenziamento della resistenza cardiovascolare, senza necessità di molto spazio. Comincia in piedi con le gambe leggermente divaricate e piega le ginocchia, spingendoti in alto con le braccia per saltare il più alto possibile. Mantieni un ritmo costante per circa 1 minuto, concediti un breve recupero e ripeti!

Plank. Il plank è un esercizio essenziale per rafforzare il core e migliorare la stabilità muscolare, contribuendo anche a migliorare la postura. Posizionati a terra con gli avambracci appoggiati e alza il corpo mantenendo la schiena dritta. Cerca di mantenere la posizione per almeno 30 secondi e progredire gradualmente.

Squat Jump. Gli squat jump sono un’evoluzione degli squat classici, combinando il movimento di squat con un salto esplosivo. Mantieni la postura corretta, distribuendo il peso sui talloni e la schiena dritta. Esegui il movimento per 10-20 ripetizioni o per 30-45 secondi in un circuito a tempo.

Push-up. I push-up coinvolgono diversi gruppi muscolari e rappresentano un esercizio completo per il corpo. Inizia con varianti più semplici se necessario, mantenendo la forma corretta e concentrando l’azione sui muscoli lavorati.

Burpees. I burpees sono un esercizio completo che coinvolge tutto il corpo, favorendo la combustione delle calorie e la tonificazione muscolare. Non underestimare il potere di questo esercizio e sfidati a completare almeno 10 ripetizioni con velocità.

Mountain Climbers. Gli mountain climbers sono un esercizio ad alta intensità che coinvolge gli addominali, le braccia e le gambe. Mantieni un ritmo costante e cerca di resistere per almeno 1 minuto, incrementando gradualmente la durata.