Acquagym al mare, rivoluziona la tua routine di allenamento in estate | Esercizi per un corpo tonico e snello

Tonifica i muscoli, migliora la flessibilità e goditi i benefici dell’acqua di mare con acquagym, adatto a tutte le età e livelli di fitness

L’acquagym in acqua di mare è un’attività fisica che combina esercizi aerobici e resistenza dell’acqua, offrendo un allenamento completo e a basso impatto adatto a tutte le età e livelli di fitness. Praticare questi esercizi nell’acqua di mare non solo rende l’attività più piacevole, ma apporta anche benefici come il miglioramento della circolazione e la riduzione dell’infiammazione.

Questa guida include una serie di esercizi dinamici per il riscaldamento, il cardio, le gambe, il core, le braccia e la schiena. Inoltre, sono indicate tecniche di defaticamento e stretching, per mantenerti in forma in modo sicuro e divertente.

Esercitarsi in acqua è più facile e si può fare in ogni momento della giornata, prova questi esercizi alternandoli ogni giorno in modo da allenare ogni parte del corpo. Inizia subito e salva l’articolo per non dimenticare il tuo allenamento quotidiano in acqua salata.

Acquagym in mare: i migliori esercizi per restare in forma

Fare Acquagym in mare è un ottimo modo per rimanere in forma senza sudare ed evitando di perdere i benefici del duro lavoro fatto in palestra. Durante le vacanze estive, goditi il sole, la spiaggia e l’acqua cristallina del mare ma senza rinunciare a fare allenamento.

Ecco una serie di esercizi da alternare per pianificare una routine di Acquagym al mare

1. Riscaldamento:

• Marcia in acqua: cammina avanti e indietro nell’acqua alta fino alla vita per 5-10 minuti.

2. Esercizi di Cardio:

• Corsa sul posto: corri sollevando le ginocchia per 3-5 minuti.
• Saltelli laterali: salta lateralmente da una parte all’altra per 3-5 minuti.

3. Esercizi per le Gambe:

• Squat in acqua: piedi alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia come per sederti. 3 serie da 15.
• Calci frontali: solleva alternatamente le gambe di fronte a te. 3 serie da 20 per gamba.

4. Esercizi per il Core:

• Sollevamento delle ginocchia: spalle sott’acqua, solleva entrambe le ginocchia verso il petto e poi estendi le gambe. 15-20 ripetizioni.
• Twist del torso: gambe divaricate, ruota il torso a destra e sinistra. 3 serie da 20.

5. Esercizi per le Braccia:

• Remate avanti e indietro: braccia tese davanti, spingile indietro e poi riportale avanti. 3 serie da 15.
• Sollevamenti laterali delle braccia: solleva lateralmente le braccia fino alla superficie dell’acqua, poi abbassale. 3 serie da 15.

6. Esercizi per la Schiena:

• Pull-down laterale: braccia sopra la testa, spingile verso il basso fino ai fianchi. 3 serie da 15.
• Estensioni della schiena: con l’acqua fino alla vita, inclina il busto in avanti e poi torna eretto. 15-20 ripetizioni.

7. Defaticamento e Stretching:

• Allungamento delle gambe: stai su una gamba e tira l’altra verso i glutei per 20-30 secondi, poi cambia gamba.
• Allungamento delle braccia: allunga un braccio sopra la testa e piegalo dietro la schiena, spingendo il gomito verso il basso per 20-30 secondi, poi cambia braccio.

Ricorda di bere molta acqua per idratare correttamente il corpo e restare in una zona sicura sorvegliata da un bagnino.