Attività fisica costante e moderata: la soluzione per vivere bene e a lungo

I benefici dell’attività fisica moderata per la salute e come integrare l’esercizio nella tua vita quotidiana

Fare movimento, sporto o semplice attività fisica è fondamentale per mantenersi in forma e in salute, tutti lo sanno ormai. I medici raccomandano sempre di fare almeno una passeggiata al giorno di trenta minuti, oppure una pedalata in bicicletta o altro tipo di sport. Un consiglio da non sottovalutare, questo perché, oltre a migliorare la salute fisica, l’esercizio moderato ha effetti positivi sulla salute mentale. Ma approfondiamo l’argomento scoprendo tutti i benefici che si possono ottenere facendo regolare attività fisica e i suggerimenti per inserirla nella routine quotidiana.

Quali sono i reali benefici dell’attività fisica

L’esercizio regolare è associato a numerosi benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di malattie croniche come diabete, obesità e malattie cardiovascolari. L’attività fisica migliora anche la forza muscolare, la flessibilità e la resistenza. Sul piano mentale, l’esercizio può alleviare lo stress, migliorare l’umore e aumentare la qualità del sonno. È stato dimostrato che anche brevi sessioni di attività fisica possono aumentare i livelli di energia e concentrazione.

Secondo le linee guida della salute pubblica, gli adulti dovrebbero mirare a almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività vigorosa ogni settimana. Anche attività quotidiane come camminare, fare giardinaggio o utilizzare le scale possono contribuire a raggiungere questo obiettivo. Includere esercizi di forza almeno due volte a settimana è ugualmente importante per mantenere la massa muscolare e la salute ossea.

Come integrare l’esercizio tra gli impegni giornalieri

Integrare l’attività fisica nella vita quotidiana non deve essere una cosa complicata ne stressante. Bastano piccoli cambiamenti come evitare l’ascensore e fare le scale o prendere l’abitudine di camminare per almeno 30 minuti nella pausa pranzo, ad esempio. Stabilire obiettivi realistici e scegliere attività che piacciono, come ballare, nuotare o praticare yoga, aumenta la probabilità di mantenere una routine. Infine, coinvolgere amici o familiari può rendere l’esercizio più divertente e motivante. E se non hai 30 minuti di tempo tutti insieme, non importa, fanne 10 ora e altri 10 minuti più tardi. Fai quello che puoi quando puoi, il corpo recepisce ogni movimento.

Lo sport inteso come impegno fisico e mentale, è una soluzione per mantenere una vita sana e soddisfacente per molti anni. Investire tempo nell’esercizio fisico non solo migliora la salute, ma ha anche effetti positivi sul benessere mentale. Gli esperti sanno come lo stress e i pensieri negativi possono influire sul corpo, la mente non è un elemento scollegato. Tutto deve procedere in sintonia per ottenere un equilibrio psicofisico ideale mantenendo un fisico asciutto, la muscolatura tonica, memoria e concentrazione attive. Ogni giorno fissa degli obiettivi e fai movimento anche in casa, basta una camminata sul posto o ballare liberamente con un po’ di musica per mantenersi attivi e allegri.