Dieta per l’estate: il piano sano e semplice per perdere peso (senza rinunce) | Prova costume non ti temo

Basta dieta drastica. Come perdere peso in modo sano e naturale seguendo cinque regole d’oro e un menù su misura per le giornate più calde.

Con l’arrivo della bella stagione, la voglia di sentirsi leggeri e in forma torna a farsi sentire. Ma attenzione: dimagrire non significa affamarsi o seguire diete estreme.

Il segreto per perdere peso in vista dell’estate è uno solo: adottare uno stile di vita equilibrato, senza sacrificare il piacere del cibo.

Mangiare è importante, ma deve essere inteso come nutrizione bilanciata e non abbuffate senza limiti. Solo così si può dimagrire, ma soprattutto stare bene.

Ci sono però delle regole che aiutano a perdere peso, ecco quali sono e il menù tipo di una giornata salutare.

Prova costume? Preparati fin da adesso

Quando si parla di dieta, la tentazione è sempre quella di saltare i pasti o eliminare intere categorie di alimenti (carboidrati in primis). Ma niente di più sbagliato. Per tornare in forma, e restarci, serve un approccio che punti alla salute prima ancora che alla bilancia.

Saltare i pasti, infatti, rallenta il metabolismo, mette in crisi il sistema ormonale e porta a una perdita di massa magra, la parte “buona” del nostro corpo. Senza contare che genera fame nervosa e voglia di zuccheri, rendendo ancora più difficile seguire il piano alimentare.

Se vuoi davvero riprendere il peso forma devi assolutamente seguire questi semplici consigli:

• Non saltare i pasti: distribuisci le calorie in 5 momenti della giornata per aiutare il metabolismo.
• Non eliminare i carboidrati: scegli cereali integrali, ricchi di fibre e a basso impatto glicemico.
• Non pesarti ogni giorno: il peso varia naturalmente.
• Dimentica i brucia-grassi: non esistono miracoli in bustina.
• Bevi tanta acqua e muoviti ogni giorno: idratazione e attività fisica sono alleati fondamentali.

Cosa mangiare per non ingrassare senza soffrire

L’estate offre un’ampia scelta di frutta e verdura fresca, perfetta per una dieta detox e leggera. Ma non bisogna dimenticare proteine, carboidrati complessi e grassi buoni. Ecco come bilanciare ogni pasto:

• Frutta e verdura: via libera a insalatone, zucchine, cetrioli, pomodori, carote, rucola e melanzane. Tra la frutta: anguria, pesche, albicocche, fragole e melone.
• Cereali e derivati: il carburante giusto. Avena, riso integrale, farro, pasta di grano duro o di legumi. I carboidrati complessi sono fondamentali per dare energia e non sentire la fame. Da preferire quelli integrali, meno raffinati e più ricchi di nutrienti.
• Proteine: per mantenere la massa magra. Pesce azzurro, carne bianca, uova, legumi e latticini magri devono essere presenti ogni giorno. Le proteine, oltre a nutrire i muscoli, aiutano a controllare la fame e stabilizzare la glicemia.
• Grassi buoni: alleati della linea. Olio extravergine d’oliva, frutta secca, avocado e semi oleosi sono fondamentali per assorbire vitamine liposolubili e mantenere attiva la funzionalità ormonale. Bastano 2-3 cucchiai al giorno per fare il pieno di benefici.